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谭锦燕心理咨询：聪明人更愿意进行“自我观察”，而并不是“自我反省”

 

什么是自我观察

心理学家为了研究人的内部活动，所采用的一种方式。这种方式就是通过对自我进行无干预的观察，既不评价自己所知、所想，任其自在的发展。包括佛学中的“觉照”过程，包括阳明心学中的“本心”理论，都是一种“自我观察”的手段。

自我观察要求个体要有足够的“定力”，既你始终要作为一个“不偏不倚的中立方”，你来观察脑海中浮现的各种想法。比如说你脑海中浮现出，中午要吃一个鸡腿，你不要干预它，也不要被它带跑，你要站在中立方的视角来观察它。比如你脑海中出现了一个想法，它并不被大众所接受，不要急着批判它、阻止它，仍然作为中立方视角来观察它，不要让这个中立方本身产生任何或善或恶的想法就可以了。

 

自我观察的目的是什么？用两个字来说就是成长，站在生命的角度，我们所做的一切（受教育、工作、社交、创造）都是为了成长。有人会说，成长的概念太宽泛了，我不能够理解。那么再深入一点分析，自我观察就是对一段时期以来，你所学习到的、经历过的、内心所想的，想法、见解、愿望、情感等，进行一个大反思。目的当然还是成长，你会寻找到更容易成长的方法、方向，帮助你更好地改变现状。

 

自我观察和自我反省的区别是什么？

1、两者的最终结果不同

自我观察的最终结果，是让个体更加清晰地认识自我。而自我反省的最终结果，是让个体变得更加压抑，更加束手束脚。自我反省的动机是想让自己更加的完美，而当你发现自己并不那么完美的时候，你会变得特别失望，甚至会形成一种过度美化自我的人格。因为真实的你达不到你的要求，非得通过美化自我，才会让你变得完美。自我观察的动机是更加了解自我，就好像是你在化学实验室，观察一个样品一样，没有任何私心杂念。

 

2、两者的成长效果不一样

自我观察会让一个人更快的成熟起来，而自我反省尽管也会让一个人成长起来，但是速度要慢的很多。一个显而易见的例子，我的目标是考研，可是我的成绩很糟糕，我开始自我反省，是不是自己太笨了，是不是自己不是这块料？最后自我反省的结果就是陷入了迷茫之中，甚至越来越颓废。自我观察则不同，我可能并不想考研，但是我仍然愿意投入精力去学习，你可能成为律师，还是医生，你从来没有想过，反而倒很容易成功。我不相信孔子生下来的目标，就是成为“孔子”，弗洛伊德从小的目标就是成为“弗洛伊德”。像这种人生终极目标，并不在一个人的考虑范围之内。

 

如何用自我观察来替代自我反省

1、不要设立太过于远大的目标

如果你还在高中上学，你会知道将来有一天会成为医生还是成为科学家吗？按照心理学的成长理论，在高中就设立这种不切实际的目标是没有任何意义的。它既不能够让你严格按照科学家的轨迹发展，也不会对你产生实质的约束力。而自我反省往往容易陷入“远大目标”的陷阱中：“我怎么还没有赚够1个亿？”自我观察会让你清醒地明白自己能干什么，而不是你想干什么。事实上，你能干的事情不是“我要成为科学家”，而是“我应该对事物充满好奇心”。

 

2、自我观察时不要有阻止自己“不好的念头”

当人们在思考时，一旦出现“不好的念头”就会十分紧张，进而加以批判和阻止。这不是自我观察的本质，它阻止了大脑的活力和创造力。正确的做法就是任由其产生和消灭，你才会更加深刻地认识到：“原来我有这么坏的一面”。

总而言之，今天既然提出了自我观察的理论，平常习惯了自我反省的朋友，或许应该试着改变一下策略了。    

 

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