前言：加微信（微信号：18310056117）关注我们，从心理学角度协助企业解除危机，达成管理、销售等目标！解开你的心结，为心灵找到休憩的乐土！-----谭锦燕心理咨询工作室

 

谭锦燕心理咨询：情绪不好，所有养生都是徒劳的！

 

生活，对每个普通人而言，从来都不是一件容易的事情。

除了真正的磨难与打击之外，在寻常的烟火日子里，折磨我们的，让我们为之所困的，往往是一些于阴暗之处悄悄滋生蔓延的小情绪：焦虑、愤怒、委屈、不甘……

我们的玻璃心，在强大现实的铜墙铁壁之下，往往不堪一击。这些负面情绪，就如同鞋里的一粒沙，在漫长的人生旅途中，带给我们无法逃脱的、切身的伤痛。

要摆脱这些负面小情绪的困扰，我们就要在日常生活中培养起积极的思维习惯。而《去你的，小情绪》这本书，就可以帮助我们建立起摆脱负面情绪的9个思维习惯，让我们在遭遇考验或者处于逆境之时，依然可以开朗面对生活，过出云淡风轻的高级人生。

这本书的作者，是来自日本的习惯化咨询顾问古川武士。在他看来，培养习惯，也就是“习惯化”，是让人改变自我，实现自我提升的关键之所在。

《去你的，小情绪》就是古川武士在快速摆脱负面情绪方面的习惯化技巧的一个总结。相信读完这本书的你，一定会以更加积极的人生态度，去面对生活的风浪与磨砺。

1

爱自己，是终生浪漫的开始

王尔德说，爱自己，是终生浪漫的开始。而爱自己要做到的第一点，就是接纳不完美的自己。

书中提到乙武洋匡先生，先天便无手无脚，他的父母在孩子刚出生时就明确了想法，认为这孩子独具个性，不应该和别人进行比较，并明确地告诉乙武洋匡“人，生而不同。”

因此，乙武洋匡先生从内心就可以很好地接纳自己的现状，生活得很幸福，并且最终写下了自传——《五体不满足》，对自身和生活对进行了高度评价，活出了精彩的人生。

平凡如我们，应该养成看到自己闪光点的习惯，看到自己独特的一面，而不是一味去找寻与他人的差距。

接受自己原本的样子，即使不够完美，也应该对自己抱有期待而非自卑感。

除此之外，我们还要从多个角度去认知自我，找出自己身上蕴藏的多样性，试着去看到那些完全不同的自己。

接纳多样的自己，这便是爱自己要做到的第二点。

有可能在工作时，你是精明能干的职场精英，下班和朋友聚会时，又像个长不大的孩子，同家里的小朋友相处时，又是一位耐心而又循循善诱的长辈。

时而马马虎虎，时而规规矩矩，既内向，又外向。毋需怀疑，每一面都是真实的你。而你要做的，就是全盘接纳多样的自己。这对于精彩人生而言，必不可少。

爱自己的第三点，则是享受自己的成长。

不断积累成长的感觉，人就能对未来抱有希望，就能感受到生命之喜悦。这也是爱自己最高级的方式。

创业先驱福岛正伸先生说，人生中唯有成功和成长，感受成长的喜悦，比人生的结果更为重要。

即使失败，也要努力从中探寻成长的痕迹，这是体验成长的最佳方法。

接纳自己原本的样子，接纳自己真实的每一面，并在时间的累积之下用心感受每一分进步与成长。这，正是爱自己的真谛。

 

2

面对困难，不要惧怕

生活中，总是或多或少会出现一些让我们觉得焦虑与恐慌的棘手事件。不要怕，培养起下面这三种习惯，我们便可以与这些难题和困惑和平共处，淡然以待。

第一个习惯，叫将困难彻底地具体化。

最可怕的往往不是困难本身，而是未知。在了解了恐惧的来源之后，我们可以采取以下几个步骤去战胜它：

首先，尊重事实，分析根据。

比如，如果认为自己可能生病了，就去医院接受检查找出根据，这样不安和担心就不会过度膨胀，自己的想法也会变得正向积极。

其次，采用数值衡量，将不确定的不安感变得更具体、可应对。

就拿作者古川武士来说，他很想去深海潜水，却又担心遭遇鲨鱼攻击。他便试着和潜水教练坦白自己的不安，结果得知其概率不到千分之一，他的不安感就得到了彻底解除。

最后，将关注点从问题本身转移到解决方案上。

一旦找到解决方案并开始行动，人会不可思议地变得更积极。在行动中会有新的启发，行动热情也会更加高涨。

理性分析带给你不安感的困难来源，在积极的行动中逐渐摆脱对未来的焦虑与恐慌。

第二个习惯，则是从各个角度来看待问题。

在世界棒球经典赛决赛的紧要关头，铃木一郎却被巨大压力和消极想法击中，完全不在状态。

这时，他进行了个人实况直播，站在观众的角度，直面自己的现状，进行客观而又冷静地剖析。最终，他不宁的心绪在这个过程中平静了下来，取得了比赛的成功。

我们还可以在遭遇困境时，通过俯瞰时间的长轴来把握现在。一年后再回顾现在的烦恼，大多烦恼只是一时的，不值一提的。

从漫长的人生视角去看待个别的打击与挫败，心态便也会淡然起来。

除了从各种角度去看待问题之外，看事物积极的一面也很重要，这便是面对困难时的第三个习惯。

所有的事物中，都蕴藏着对人生的积极意义，即使失败，也可以成为珍贵的人生体验。

要知道，所有的困难都是暂时的，没有一个冬天不可逾越。要静静忍耐，且满怀希望。

 

3

活在当下，专注眼前

生而为人，自不能抹去对过去的后悔，对未来的担忧。但唯有活在当下，专注于眼前的事情，才是接近零压力生活所必须迈出的第一步。

芝加哥大学心理学教授米哈里·契克森米哈博士曾以数百人为对象，研究了他们在做自己喜欢的事情时内心所处的状态，发现他们共同处于深深地埋头于一件事，其他一切完全不成问题的状态，博士把这称之为“心流状态”。

当一个人处于心流状态时，大脑的意识集中于一点，就会让我们忘记别的事情，甚至达到100%的剥离。在心流状态下度过的时间越多，释放的压力就越多，生活质量自然会得到提高。

聚焦于此刻，专注于眼前，不去想其他，也是一种舒缓紧张与压力的方式。

那么，我们该如何做，才能更好地专注于眼前的事情，忘掉不必要的懊恼与担心呢？可以考虑培养以下几个小习惯：

首先，专注于过程，而不是结果。

虽然以取得结果为前提，但在采取行动后，就要专注于过程中的每一步。越是背负结果可能带来的压力，越是要将注意力集中到能做的事情和过程上。

其次，勇敢地行动起来，不妨以婴儿的步伐作为开端。

面对艰难的任务时，如同婴儿那般，一小步一小步地去前进，持续行动。

无论多么些微的小事，只要以解决问题为目标，持续行动下去，就能一直抱有希望。同时，也可以缓解自身压力，避免因停滞不前带来的心灵迟钝与锈蚀。

最后，要会享受信息绝食带来的放松。

在移动通信设备高度发达的现代，24小时全天可通信的状态下，人们已经在毫无意识的情况下变得无法放松。

为从这种信息依赖症中解脱出来，我们可以定期采取“信息绝食。”

在需要真正休息的那一段时间，关掉手机，拔掉网线，获得彻底的身心宁静。间歇性的信息绝食，可以治愈我们生活中大部分不必要的烦恼。

人生是每天，每个小时，每一分钟的连续，各个瞬间都有它独特的美丽。

 

培根说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。”

而一个人的习惯，并非天生铸造，不可变更。我们完全可以通过刻意练习，来培养可以受益终生的好习惯，改变思维模式。从而，以一种全新而又积极的视角来看待这个世界，看待人生，看待自己当下的处境。

在经典语录世集《菜根谭》中有这样一句话：“岁月本长，而忙者自促；天地本宽，而卑者自隘。”

生活本来美好，江天辽阔，岁月宽容。但有时我们却偏偏在其间画地为牢，作茧自缚，一日又一日地消磨在各种恼人的小情绪里。

其实，只要我们注意在日常培养起一些正向的、积极的思维习惯，就可以充分享受造物所设计的一切美好，过上有滋有味的幸福生活。

 

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