前言：加微信（微信号：18310056117）关注我们，从心理学角度协助企业解除危机，达成管理、销售等目标！解开你的心结，为心灵找到休憩的乐土！-----谭锦燕心理咨询工作室

 

谭锦燕心理咨询：越自律的人，越不容易失眠

 

很多人失眠、焦虑，找了很多原因都无济于事，依旧是晚上不想睡，白天不想起。其实出现这种现象并不是惰性和偷懒，而是内心缺乏自律性和安全感而导致的焦虑状态。那么该如何改变呢？我们来看一下《自在成长》中给出什么样的答案。

01

焦虑的根源

李子勋老师在《自在成长》中给出了答案：事物的多面性不只是有好和坏，而是自在的。比如说一个物体在不同角度看到它，其光泽、色泽、亮度都有所不同。结合到个体上来说，自身的感觉并不是事实存在，而是建立在感觉之上的认知。

所以说不能对我们的焦虑与失眠简单定性为懒惰，懒只是产生焦虑的一种外在表现。这是因为我们通常喜欢把自己感受的东西强加给别人，但同时又意识不到别人不同的意见，想要改变要从调整心态开始。

 

比如说两个不同生活环境和生活经历的人，看待同一件事物时所持的观点是不同的，彼此都觉得自己对而对方错，然后纠缠在自己的情绪中沉沦。

也可以说太执着的情绪导致了焦虑的存在，这种执着可能是情绪上的无法挣脱，也可能是心理上接受程度的执着。当我们不那么执着于内心的感受时，不再在意某件事正确或错误时，就能带来更豁达和正面的理解，也就没那么焦虑了。

02

安全感来自于你选定的文化

如果我们持续焦虑，其背后的诱因大概率是安全感的缺失。因为人类的发展来源于两种内心的感觉：一是安全感，另一种是归属感，安全感直接决定了一个人是否能乐观地掌控自己，而归属感是安全感的延伸。

当我们获取了安全感，就会在不断尝试中让自己变得更优秀、更有钱、获得更多的保障，进而有了归属感。

 

某种意义上来说，安全感则来源于我们选定的文化，也就是说我们能文化意识里的安全感，这与我们学习的文化信息、价值观、内心需求有关。从文化角度来说，安全感主要有三个因素息息相关分别是：对世界、对人类和对自己的安全感。

这句话可以这样理解：如果世界是美好的、安定的，那么我们就是互助和亲近的；假如世界是危险的，那么我们就会有沮丧和恐惧。出现这种情况是因为外界的文化会对我们造成很大的影响，甚至在某种程度上决定了我们是否能掌控自己？是否能欣赏不同的文化？是否愿意体验更多不同的生活？这是主流文化带给我们的价值观。

 

所以说我们能接受文化的程度与维度，也决定了我们的眼界与思考力，这些是文化带来的笃定与自身的安全感。

03

如何改变焦虑，重塑安全感

如果想要去改变焦虑，那么唯一能做的就是审视自我，然后接受对外部社会，对他人的评价。然后逐渐找到哪些因素激发了我们的焦虑和不安全感：是意识的偏差？还是内心的冲突？然后尝试用新的文化与价值观去尝试改变自己的心态与状态。

 

也就是说当出现焦虑情绪时，我们要做的是审视自己，而不是沉溺于情绪，沉溺于无自主的状态。只有个人的文化观念变得多元，开放心态，就能慢慢变得身心健康、心境愉悦。

 

我对焦虑有一个感受，那就是越是抗拒它越是存在，当你承认焦虑存在时，承认自己没那么强大时，反而焦虑感会一点点消散。

还有一点就是当我们焦虑和满怀不安感时，我们应该做的是弱化影响，而不是一次次强调“我很难过、我失眠了、我身体出问题了、我太害怕这种状态”。如果你越是这样恐惧，那么结果会越糟糕，甚至进入恶性循环。

 

当我们换一种思维，即便承认焦虑，承认自己不安，然后想尽一切办法去迎接它，这样比沉溺有效的多。而面对焦虑和不安全感，除了可以转移注意力外，还可以用焦虑的时间来不断地做自己想做的事，找一些利于自己心情愉悦和身心健康的事去做。比如跑步、读书、甚至可以听听音乐和刷个搞笑剧。

所以说当我们有情绪时，不妨先对自己好一点，放过自己的无能为力，然后再去迎接情绪，进而去理解问题，然后我们内心就会变得越来越强大，进而也能掌控自己。

 

谭锦燕心理咨询工作室：加微信（微信号：18310056117）关注我们，从心理学角度协助企业解除危机，达成管理、销售等目标！解开你的心结，为心灵找到休憩的乐土！