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谭锦燕心理咨询：心理学家：这两种思维不改变，抑郁、焦虑就会找上你

 

很奇怪，别人也总说到心烦、工作不是干干这个、就是想想那个，总之就是做不下去，甚至都离职很多次，食不果腹，却没见他有我这般痛苦。

 

很奇怪，别人也常抱怨没睡好、白天也会哈气连连、熊猫眼，反正就是睡眠质量差，甚至接连几天几乎不合眼，压力大的都很难喘气，却没见他有我这般痛苦。

 

难道，你觉得痛苦的只有你自己吗？

 

“苦”有很多种。但，都是表现形式不同而已，想得到的没有得到、不想得到的却送上门，是苦。

 

比如，对于抑郁、焦虑朋友而言，想要如自己所愿的“愉悦、舒畅”，而送上门的却是抑郁症状、焦虑症状，这便是苦；辛苦劳作的农民，眼看要收获的瓜果遭遇天灾、辛苦劳作就要化为泡影，这也是苦；精进的学生，综合测评不理想，同样是苦；兢兢业业为了项目奋斗的人、却被视为备胎，难道不苦？

 

你又是如何衡量自己最痛苦的呢？众多咨询的来访者会说，我宁愿身体上有疾病，来代替我心理上的痛苦。大概是没有被真正身体上疾病折磨过吧！事实上，痛苦都是相通的。

 

曾经在《战胜抑郁》书中看过一则心得“现在的你，是一种选择”，有兴趣的朋友可以看一下。随着时间的沉淀，便体会越深刻，的确是如此，“今天”是“昨天”的选择，“明天”是“今天”选择。

 

同样的，如果你觉得痛苦不堪，这也是一种选择，是你“昨天”选择。一方面，一感到痛苦、或者持续一段时间内感受到“苦”便开始叫苦不迭，事实上、我们每时每刻都在经历着蜕变，这一刻的自己已然跟上一刻的自己有所不同，蜕变必然会伴随着痛苦的，每一时刻、每一种痛苦都是改变的契机，你可以选择；另一方面，如果就只是纠缠“今天”的痛苦，不断的批判：为什么只有自己这么痛苦，凭什么谁谁谁比我强，我的治疗师怎么还没让我痊愈，我的痛苦都是父母造成的，全天下就我最倒霉……如果你在还在进行着这样的“选择”，试问一下自己：“明天”会怎么样呢？

 

聪明的你，相信早就明白了，如果“总是会纠结、妄自分别的心”不停止，如果“只是把希望寄托在他人身上、不在自己身体或者心理上下功夫”，这2种思维模式如果不改变的话，焦虑抑郁很容易中招。

 

在《战胜抑郁》书中讲到，焦虑抑郁的根源就是“执着心”的存在，正是这些躁动不安的、容易纠缠的、妄自分别的心，不断制造问题；在这种不健康思维模式下，焦虑抑郁也可能不断演化、反过来继续攻击自己，很多朋友就在自愈路上不断探索、试试这个方法管用吗，那个老师有效吗？殊不知，自己才是问题解决的专家！

 

选择切实可行的自助方法，踏实、正确、精进的进行下去，才是自我疗愈的正途。

 

以下为抑郁、焦虑的朋友们分享一种非常好的自我疗愈方法“观息法”，只要能坚持一周以上就会有很好的改变。

 

观息法具体练习步骤节选《战胜抑郁》一书

 

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

 

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与），也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

 

观息法练习要求：

 

⑴每天练习至少2次，每次至少20分钟。

 

⑵练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

 

⑶练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

 

⑷不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。

 

 

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