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谭锦燕心理咨询：抑郁症复发概率很高！如何防止复发？怎样判断自己的抑郁症好了？

 

抑郁症复发概率很高！该怎么办？如何判断自己的抑郁症好了？

 

核心提示：

 

抑郁症如何防止复发？

 

担心复发，有必要吗？

 

如何判断自己的抑郁症好了？该以怎样的心态去面对好了后的生活？

 

三个患者最关切的问题，我以过来人的身份来分享下我的一些经验，希望对你有所启发和帮助。

 

在向我咨询的抑郁症患者身上，“他们都很担心自己的病能否好起来？还有很大一部人，还在治疗地过程中，就开始忧心忡忡起来，他们也担心好了，容易复发的问题！”

 

这些问题，实在令人忧心忡忡、惶恐不安、焦灼如麻，这也是一种焦虑的表现，而焦虑的属性，就是在我们“不确定、掌控不了的情况下，产生的一些担忧害怕的心理现象，假如，你能掌控事态，你也就不会焦虑了，正因为我们无法掌控抑郁症这个精神疾患，脑海里才会冒出如此之多的担忧害怕来”。

 

说来也实属正常，毕竟谁不爱惜自己的身体和生命啊！这样的心境，我也深有体会，因为曾经的我也是一名身患重度抑郁症的患者，不过我也是幸运的，如今早已康复了。

 

根据《中国抑郁障碍防治指南》的研究显示，抑郁症患者的复发率高达80%。

 

身处在这个活生生的现实中，事实告诉我们抑郁症的复发概率确实是很高的，在80%，这一概率，看了着实有点吓人！但是，如何把这个概率降低，我此前写过很多文章分享降低复发概率的方法，大的方向就是：

 

1、 熬住症状，复发症状来了，靠自己的意志力去克服，最终熬过去。

2、 坚持运动，用运动去发泄自己的压抑情绪，亦可以起到强壮自己的体魄；运动的人，往往身上会不断地凝聚更多的活力和阳光

3、 调整心态与生活方式，升级自己思维，改变自己的活法，这一点下面重点写写。

 

 

还有一点就是第一次患上抑郁症后，如果严重的，一定要科学治疗，并积极地调整自我的心态。

 

一是及时就医治疗；不排斥就医，亦不排斥吃药治疗。且这是必须的了，希望患者严谨对待，这一点就不过多赘述了。

 

重点说说二。在治疗过程中，以及康复后防止复发的心态如何调整？

 

不管是治疗过程中，还是康复后，有一个积极的好心态，都是保证自身持续一直康复下去的一个保障。

 

若心态不好，还是以原来的思维去看待问题，那么遇到事情又很容易过度担忧，生活上亦死气沉沉，那么就很有可能把自己再次打回原形。

 

因为生活在这个时代，人不可能不遇到点事情和打击，难道一遇到事情和打击，自己就要抑郁一次吗？这显然是不符合生命彰显的姿态的，所以我们还是需要从根本上去解决问题！

 

根本的问题是我们的“心”。

 

应积极调整自己的心态、改变认知、对过去的自己来一次告别。

 

“那就是爱自己，对自己好点！不要什么事都爱计较、生气等等、心胸宽广一点、养成一些良好的生活习惯、坚持锻炼身体、充实自己，让自己活得更有价值、在面对困境时，用一个合理的思维认知去看待它们等等。这些方法都是可以有效地在治疗过程中和康复后，避免抑郁症复发的根本手段。

 

 

关于升级自己的思维系统，换言之，“就是与过去的自己来一次告别，以前自己为什么活得如此狼狈和颓废？是不是自己没有找对方法？自负？学会找原因！善于分析自己的人生轨迹，是有利于让自己看清楚问题的。

 

“以前是不是任何事情都爱牵肠挂肚的，问问自己是不是总是喜欢去关注一些负面的东西？如果是性格内向、自卑的，这个也可以通过学习、多与人接触、提升自己，去逐步改变的。”

 

总之，这个世界上有很多很多的参照物，而这些参照物就是你身边的人，或者那些你羡慕的人，他们都是你学习的榜样，不要轻易给自己定义自己的命运，如果你不服输，谁也阻挡不了你，包括你想要一直康复下去，这也不是不可能，你可以用良好的自律精神，去保证自己一直康复下去。这就是修心！修心才是最彻底战胜抑郁症的方法和手段，但是必要的药物不可缺少，结合起来就是科学的治疗手段。

 

治疗过程，可以尝试着培养自己的兴趣爱好，拓展自己的特长，包括康复后，亦是如此，只要你在不断地进步，敬畏着去做事，掌握方法，提升自己的智慧和情商，都是战胜抑郁症的意念调整方法。

 

 

包括康复后，我们要更加热爱什么，懂得感恩自己的身体和身边的人，把自己的心放大一点，过于计较，敏感，又难免陷入负面情绪中。可以说，“一切的问题，从来都不是别人的问题，而是自己的问题”，当你这样去思考的时候，你已然具备了大的智慧了。

 

治疗过程的自己，与康复后的自己，都不要过度去关注负面的信息和文章，尤其是还在治疗过程中，很多人就开始担心这个病会复发了！

 

其实我告诉你吧！人的心理有一个效应：暗示效应。

 

即：“你关注什么，你的思想就是什么，这就是一种心理上的暗示，如果你总是担心会复发，那么你每天就会活在担忧中，度日如年，消极情绪自然也就滋生出来了。可见，你头脑关注什么，就能引领你去到哪里！”很神奇，因为心理暗示就是在强化你大脑的思维，你天天想着症状，心情能好吗？不可能！

 

反之，你如果天天想着积极乐观的一面，那么你的精气神、状态就会越来越好！

 

 

有患者问，为什么冬季抑郁症症状那么明显，而到了春季末与夏季，症状就轻了很多？

 

秋冬季是抑郁症爆发的严重季节，此时，由于天气的因素，如：“冷、阴灰暗、以及临近年关压力大的等心理问题”。症状就会更加地凸显出来！

而到了春季末，夏季，症状相对来说减轻了很多，这可能是跟“天气阳光充足，利于身体恢复，且心情也相对明朗一些，故症状会轻一些”。

 

但是不管怎么样，有一句话不是这样说，“左右不了天气，但我们可以用最大的努力调整我们的心境，这才是治根的疗愈手段！也是疗愈我们不高兴的方法！”

 

归根结底还是自己的心态，心态决定一切！

 

有人问，如何判断自己的抑郁症治愈了？

 

所谓的临床治愈，我们可以从三个层面来进行定义。

 

第一个就是临床症状消失，即：“原来兴趣丧失了，现在开始有兴趣了；原来没有愉快的心情，现在有一个愉快向往的心情了，亦可以快乐交流了；

 

原来总有想死的念头，现在没有了，觉得要好好爱自己，生活还是很有意义的。这是一个判断抑郁症症状治愈的标准之一。

 

第二个，“可以去医院进行专业的量表检查。

 

这些量表其实就是问你的症状表现，你按照相应的答案回答即可。

 

即：抑郁症的量表分数由医生评估的17项标准，评分大于7分，也是临床治愈的标准之一。”

 

第三个，“自己的社会和功能恢复了，愿意外出和人打交道了，或者逛街工作了！不封闭了！

 

原来你不爱做家务活的，逐步开始爱做了，不愿上学的，也愿意上学了，不愿意说话的，可以正常交流沟通了。”

 

 

判断自己是否痊愈，自己是可以很明显感觉到的，最直观的判断标准就是：

 

你回到从前了吗？你不痛苦了吧？你热爱生活吗？躯体症状逐步消失了吗？你社交功能恢复了吗？只要这些问题都是“是”，得到解决了，那么你就算是恢复健康了！

 

当然，在这里提醒下，追求一点症状都没有，那是理想的，也是不切实际的。

 

抑郁症康复者，虽然临床治愈了，但是多少会有些残余症状滞留在身上，比如：“偶尔会有点小失落、或者身体疲乏、头痛头晕、失眠等等，但整体不会影响你的生活质量。”

 

所以，不要过分追求要求自己，否则又容易陷入到负面情绪中，自己一定要跟昨天、前天的自己对比，看到自己一天天好了、进步了，这才是最大的胜利！

 

想想，就算没得过抑郁症的人，身上也都有各种各样的亚健康，这个完全取决于我们日常的生活习惯、饮食习惯、作息是否规律、有无运动等等。

 

做好了这些，就可以最大限度降低身上的各种毛病。

 

抑郁症康复后，后续也都会面对生活中各种压力和打击，情绪的波动是难免的，这也是正常的，不要因为此，而又担心自己是不是复发了，这样敏感与不合理的认知，就会把自己引向负面害怕的心理状态中去，面对这种情况，合理去看待才是第一；积极调整自己也是第一。不会要害怕，那就是正常的情绪表现，关键要好好的爱自己，寻求方法去释放压抑，是预防心理问题的手段。也是防止抑郁症复发的手段之一。   

 

 

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