谭锦燕心理咨询(调理)：破窗效应：内耗者破局关键

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谭锦燕心理咨询(调理)：破窗效应：内耗者破局关键

知乎上有个问题：

“为什么别人的成功那么容易，而我努力了还是未能如愿？”

一个高赞回答说：

“因为你只看到了别人台面上的光鲜，看不到别人角落里的艰辛。”

很多时候，我们习惯在听到或者看到别人优渥的生活时，心生比较。

而比较后的结果，大致分为两种：

嫉妒中埋怨命运，欣赏中挑战生活。

第一种心态的人，毋庸置疑会在自我嫌弃中越活越糟糕。

而后者，要么在日复一日的坚持中逆袭，要么在现实和理想的巨大落差中，陷入情绪内耗，郁郁终日。

如何从内耗中走出来，实现人生的蜕变呢？

读懂“破窗效应”，是内耗者破局的关键。

破窗效应是美国斯坦福大学心理学家菲利普·津巴多做的一项实验：

他把两辆一摸一样的车分别放在中产阶级社区和杂乱的贫民区。一辆车摘掉了车牌，打开了天窗，车子当天就被偷走了，而另一辆车放了一个星期也无人问津。

后来他们把那辆车车玻璃破了一个洞，几个小时后，车子就被偷走了。

一间房子，如果玻璃破了，没有人去修补，过不久，其他的玻璃也会陆陆续续被打破。

一面墙上如果出现涂鸦没有被清理掉，很快，整面墙都会被涂满。

在干净整洁的地方，人们往往不好意思扔垃圾，可是一旦有人开了头，整个地区也会慢慢变得零乱脏差。

人们习惯性去保护美好的东西，却容易在美好被打破的时候跟风放纵。

而这，恰恰是一个人废掉的开始。

下定决心要减肥，跟自己说，从明天开始，严格控制饮食，吃减脂餐。

第二天，嘴馋了没忍住吃了一口高热量的东西。一开始会内疚，过了一会儿再嘴馋了，又吃了一口，吃着吃着就收不住了。心里想着反正今天热量已经超标了，干脆放纵一天。

第一次上班迟到了，到了公司领导念在初犯，没有责罚。

第二次又要迟到的时候，心里想着反正迟到也没多大关系，也就不着急了。后来习以为常，次数越来越多。

计划着第二天要写三篇文章。早上起不来，小半天过去了，心想那就两篇吧。等到中午，一看半天过去了，那就一篇吧……

最后大概率一天一篇也没有写。

就像堆砌了很久的河堤一般，只要开了一个口子，后面很难坚守得住，溃堤是常态。

有人说，无论是个人成长还是家庭中，最可怕的就是情绪内耗。

深以为然。

人在陷入情绪内耗时，即便心里清楚自己应该怎么做才能改变现状，但就是不想动，也更容易破罐子破摔。

而面对不想动无法改变的现状，内心又会焦虑不安，甚至自我讨厌。

要破局，必须从“做”开始，从做一件小事开始。

比如做一餐饭，出门走五分钟，看一页书，练十个字……

但往往就是这第一步，最是艰难。

心里想着刷半个小时视频了就看书，不知不觉刷到转钟。

计划起床就去跑步，闹钟响了赖了五分钟后，干脆睡到日上三竿。

第一步选择了放纵，大概率就是一天的无所事事。

第一步选择了自律，大概率一天都会斗志昂扬。

仅仅五分钟，仅仅一小步，决定了同样时间里，迥然不同的人生。

改变很难，难在不能短时间内拥有我们期待的最好的结果。

改变很容易，容易在迈出一小步，后续的改变都会水到渠成，自然成才。

不必害怕直面当下颓废的自己，也不必担忧未来的自己不能让自己满意。

与其在遗憾过去和忧虑未来中自我拉扯，不如从此刻一件积极正面的小事开始。

习惯的养成需要21天，人生的蜕变也是有时限的。

试着把内心那个只想“躺平”偷懒的小人儿驱逐一会儿，做一些可以为你美好人生加油添彩的小事儿，内耗早晚会被吓跑，再也不敢回头捣乱。

你在为自己的堡垒添砖加瓦的时候，就不必惦记过去的伤害带给自己的不快乐，也不必思考未来可能出现的困局该怎么破？

已经发生的事，想也没有用。

没有发生的事，想亦没有用。

专注于当下手中该做的事，熬过眼前的风雨，未来才会在“不期待”中，顺时事而至。

所有那些最后站在聚光灯下，享受无数人羡慕目光的人，除了些许的幸运以外，更多的都是在读懂了“破窗理论”后，选择了弃大流，在坚持自我中循序渐进的人儿。

自律，15画，放纵，也是15画。

相同的笔画，是完全不一样的人生。

放弃，15画，坚持，16画。

两者之间，片刻的功夫，拥有的是不一样的人生高度。

心知破窗，现实方能破局，自我成就。

生命就像一场长跑，先自己打败了自己的心魔，脚步才能变得轻快，更好、更快地到达终点！

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