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谭锦燕心理咨询：抑郁症就是看起来不高兴吗？

 

根据世界卫生组织调查，全世界有将近4亿人患有精神疾病，其中多数人患有抑郁症，可以说20个人当中有1到2个人患有抑郁症，抑郁症的危害非常大，最严重的时候患者会出现伤害自己的行为，对此，有效的发现并且及时的做好疏导工作是很重要的，今天要给大家讲述的知识，希望能够帮助到大家。

 

什么是抑郁症?

 

想要避免抑郁症的发生，首先就要对抑郁症有一个简单的认知，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世。

 

抑郁症的症状有哪些?

 

1、丧失了对事物的兴趣，对什么都不感兴趣

 

有些时候，我们由于生活压力的增大，工作压力的增大，如果说我们未能及时调节的话，很有可能就会患上轻度的抑郁症。呈现出来的形式，很有可能就是以前的亲密朋友变得很疏远，不喜欢参加一些社交活动。会渐渐的把自己封闭在一个小房间中。

 

不太喜欢讲话，也不太喜欢和人交流。即便是生活中的一些小事，都可能会引起他们的勃然大怒，对此，对于我们的身体健康来说，这可能是一些非常大的影响，我们应该有所重视，及时改善很有必要。

 

2、思维上变得比较迟缓，会有持续性的悲观情况

 

如果说，我们患上了抑郁症。我们很容易就会出现思维迟缓，会有一定的悲观情绪出现。对此，我们是需要有所重视的，如果说我们遇到了什么事情后，出现了心态上的不稳定。出现了一些心情低落，以及唉声叹气的情况的话。

 

我们应该有所重视，避免情绪上长时间的低落，这对我们的身体健康是很重要的事情。疾病也能更好的远离我们，对健康有益。

 

3、很难长时间的集中精力想问题，工作中会变得没有效率

 

在日常生活中，如果说我们患上了轻微抑郁症的话，我们很容易就会变得很难长时间的想问题，我们的工作很容易就会变得没有效率。甚至会感觉到莫名其妙的疲倦感，总是有着浑身无力的情况发生。

 

五招自我调理预防抑郁症?

 

1、做好心理准备：正视抑郁症，把抑郁症当做是一场“重感冒”，不要越陷越深，及时发现及时处理。心理病也是一种病!有需要时也要进行治疗吃药，在生活中适当对自己做些预防保护，可以避免接触让自己生气的人，避免大起大落的心情，保持良好的心态，提高承受能力。

 

2、学会沟通，处理好与他人的关系：身处这个阶段，情绪容易不稳定，会容易和伴侣或者孩子发生矛盾与产生冲突，不要因为一件小事、一句话而大动肝火。应互相体谅，换位思考，家庭和睦是根本。当今社会现象复杂多样，对此要能够冷静对待，正确认知。如果有一些压抑的情绪的话，建议可以多与他人沟通，不要闷在心里。与朋友、亲人分享，这样，快乐多一份，悲伤少一份，让情绪得到释放。乐观对待自己、对待他人、对待社会，不要被抑郁所困扰。

 

3、丰富自己的生活：如果休息日一直都闷在家里，难免会产生一些孤独失落感，这时候要学会合理安排自己的生活，放慢自己的节奏与心情，试着通过养花、种菜、养鱼、下棋和广场舞等各种增加生活情趣的活动来转换自己的心情。同时进行多样的活动也是保持大脑良好运行、增进身心健康的最佳方式，也避免了有多余的时间胡思乱想，充实每一天!

 

4、增强运动锻炼：多到户外活动。研究报告指出，适度的户外运动是预防抑郁症最有效的。选择运动，应选择一些运动节奏慢的项目，例如慢跑、散步、打太极等，在运动中获得释放以及快乐!还可以通过爬山、钓鱼、插花等一些自己有兴趣的事情充实自己，挥发汗水，放松自我，忘记烦恼。

 

5、做到“三不”：“今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。”遇到事情和难题时首先不能急，再者不要生气，学会减压不生气，保持心理平衡。我们无法改变他人，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份健康积极向上的好心情!

 

和抑郁症患者该如何说话?

 

1、我能做些什么让你舒服一点?

 

所有关于教人写作的小册子都会说:要展示,不要说教。语言对于深受抑郁折磨的人不总是管用的。从我个人经验出发,几乎所有我听到的话都像是侮辱。每一个建议都传递这样的信息:你做什么都是错的,并且这都是你的责任。

 

但是我发现当我对自己的坏心情无能为力的时候,朋友过来和我吃个午餐,或者来帮我打扫一下房间后,我感觉非常舒服。我知道这听起来有点傲娇和自私,但是我们会毫不迟疑的为一个化疗病人做这些事情,不是么?所以为什么不去看望一下那个被坏情绪折磨的朋友呢?

 

2、我能为你做些什么?

 

再说一次,就像第一条说的,少说多做,能很好的表现出你交流的意愿。抑郁症的人可能会一边哭,一边摇头,但我敢保证她一定会记住你的好心,并在心里说:这个人在关心我。不过如果她要是让你帮她交税的话,不好意思,我在这儿道歉。

 

3、你在哪可以得到帮助?

 

注意一下这两者的不同。如果你说:“你要去互助小组么?”,这句话就是在暗示:如果你不去,你很懒,你活该得抑郁症。如果你说:“你在哪可以得到帮助?”,则表明:你需要帮助,至于去哪,我们一起商量,想办法。

 

4、你不会一直这样下去的。

 

这句话是最好的,在我非常非常想自杀的那天里,我希望自己能听上五十遍。这句话没有评价、强迫和操纵。它传递的只是一种希望,希望是一个人活下去的理由,或者至少能够激发一个人去展望:在隧道尽头的光亮,究竟是重生之地或只是一辆被诅咒的货车。

 

5、我一直在你的身边。

 

简单,贴心。这句话传递出所有你想传递的信息:我在意,我知道,虽然我不是非常了解,但是我爱你,我支持你。

 

6、什么都不说。

 

沉默让人尴尬,所以我们常常去填补它,就算是谈论天气也好。但是什么都不说,只是聆听的话有时候反而是最好的回应。

 

 

温馨提示：其实，抑郁患者不分年龄、不分性别，许多人因为无法排解压力而承受着折磨与病痛。生活确实不易，每个人都有自己的难处，但是一定不要放弃自己的人生。面对抑郁，勇敢站起来，拾起勇气与信念。也希望广大受众能坚定的站在抑郁症患者身边，作为家属陪伴患者，作为群众接受、正视患者，尽力带他们走出阴霾，走向光明。一定会有一条路为你打开，一扇窗为你敞开!

 

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