前言：加微信（微信号：18310056117）关注我们，从心理学角度协助企业解除危机，达成管理、销售等目标！解开你的心结，为心灵找到休憩的乐土！-----谭锦燕心理咨询工作室

 

谭锦燕心理咨询：面对困境和问题，高手是这样处理的！

 

我们在人生中会面对种种困境和问题（局），例如：“想减肥→少吃→瘦了→忍不住又吃了→又变胖→想减肥”、“你很忙→天天加班→状态不佳→乱→效率低→变得更忙”……想要打破这种死循环，就需要一种“破局”的思维和能力。

 

1、状态改变→模式改变

 

通常事物的改变有两种形式：一种是不影响原有模式的改变，也就是“状态改变”；另一种是改变原有的模式，也就是“模式改变”。如果我们的改变只停留在“状态改变”时，往往无力跳脱问题，唯有跃迁到“模式改变”才能破局。

 

比如前面说的减肥，若只靠着“少吃”(状态改变) 来突破是很容易失败的，而能够破局的方式其实是“加速新陈代谢”(模式改变)，让你的消秏量大于输入量，具体可以通过饮食调整、休息调整以及运动等方法来实现。

 

或者“忙-乱”的问题，这种周而复始的繁忙状态只会让你陷入一种高效率的假象中，你的工作并没有因此变得出色，反而因为紧张忙碌而漏洞百出。真正能让你摆脱工作负循环的，不是加班加点（状态改变），而是懂得做好计划、提升能力、辨别事情的轻重缓急等（模式改变）。

 

2、打造好的人生回路

 

我们的学习、工作、生活中充斥着各种各样的回路，比如“越忙越乱，越乱越忙”就是一种回路，一种怀的回路。而我们的人生想要有好的成长，就要学会“打造好的回路，跳脱坏的回路”。

 

1）什么是好的回路，什么是坏的回路？

 

好的回路就是能够“正循环”的行为。比如持续学习带来的正循环：学习→成长→增值→学习。再比如从兴趣培养到能力养成：因为对一件事感兴趣→投入足够的练习→提升了能力→有所回报→更加感兴趣。坏的回路就是会导致“负循环”的行为。比如工作狂循环：工作逛→家庭投入少→家庭没有成就感→工作狂。

 

2）建立正循环和打破负循环的方式

 

①识局。先了解自己目前陷入在什么局(系统)里，以及有哪些可以突破的点，短期看似好的事情，在长期来说会有什么损失吗？

 

②用逆时间打断负循环。比如忙得没空思考，是否也因为没空思考所以才让你更忙呢？这种首尾相连的负循环出现时就要直接打断，例如：设定一个固定时间，每周花费一小时的时间来思考本周的工作状况、方向、可以改进的地方。

 

③用顺时间搭建正循环。如果做某件事可以让你有所收益，那如何让收益带来更多类似的事情呢？比如：写作给你带来了名声和钱财，那如何用名声再带来更好的创作和收益呢？

 

3、跳脱只在低水平的层级努力

 

我们鼓励自己或者鼓励别人的时候，总喜欢说“你要加油！你要努力！”，可大多数人的体会是：我已经很勤奋、很努力了，可为什么还是效能不佳、没有大的提升？

 

你有没有想过，这很可能是因为你只在低水平的层级努力！

 

1）我们可以将勤奋分为三重：

 

第一重：低水平的勤奋，每天都很努力，除了感动到自己，学习/工作成绩等并没有得到多大提升。这是大多数人停留的地方，这世上永远不缺勤奋的人，但成功的人却很少，这就是原因之一。

 

第二重：方法论勤奋，会把找到的各种方法应用到实战中。这种勤奋的思路是：我今天所遇到的问题其实别人也曾遇过并解决，所以只要找到更好的方法去尝试、学习，我也可以解决问题。

 

第三重：更少目标，战略勤奋。例如：先找出自己的核心竞争力，认清自己的主线战场、赛道，以及自己的优势在哪……确认后再出发才能事半功倍。

 

2）学习高效能人士的自我管理体系“高效能塔”

 

 

在这一效能塔中，要用上层决定下层，如果下层无解，就向上一层（思考）。

 

4、学会找出“控制点”来掌握复杂的事物

 

1）复杂的事物，通常是由多个简单的事物构成的。我们要完成一个大的目标，首先要把大目标先细分成各个小目标，并在每个小目标下，再细分成一个又一个的任务，而每个任务就是一个控制点。

 

例如想获得NBA的总冠军：就要先取得季后赛资格，所以在常规赛就是先打进前八，赢得50场比赛，而想赢得每一个比赛又要打好每一次的进攻和防守，而进攻和防守要做得好，又要从日常的体能训练、战术配合开始练习……

 

2）要把控一个复杂的、包含多层系统的事物，要注意：①多层布点。要把大的目标控制在一个个小的可控范围内，每一层级都要放有足够多的控制点，也就是目标、任务要尽量细化。②单点可控。人的控制点可以分成为四类，依照可控度分别是：能力＞难度＞努力＞运气。若一件事没落在你的“可控区域”内，你做起来就会很难，最终也难以成功。

 

 

谭锦燕心理咨询工作室：加微信（微信号：18310056117）关注我们，从心理学角度协助企业解除危机，达成管理、销售等目标！解开你的心结，为心灵找到休憩的乐土！