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谭锦燕心理咨询：被坏情绪左右失去判断力？
发布时间：2019-11-24 08:18 浏览次数 :
前言：加微信（微信号：18310056117）关注我们，从心理学角度协助企业解除危机，达成管理、销售等目标！解开你的心结，为心灵找到休憩的乐土！-----谭锦燕心理咨询工作室
谭锦燕心理咨询：经常被坏情绪左右，失去判断力？学会这三招，帮你有效控制情绪
哈佛大学曾用75年的时间，追踪724个人的生活，并研究他们的一生。
这些人有的一路青云直上，成了社会的佼佼者；有的却恰恰相反，一生都在社会底层中挣扎。
研究表明，越在社会上真正有所成就的人，越能控制好自己情绪；越在社会上底层中挣扎的人，越是任由坏情绪潜滋暗长。
不会控制情绪的人，远比三观不合更可怕。坏情绪犹如一颗定时炸弹，在坏情绪面前，个体不同，反应模式也不相同。但倘若一味让坏情绪控制自己，无论是生活，还是工作，只会把情况变得更糟糕。
一、坏情绪四大危害
罗伯顿说过，如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。
很多坏情绪其实是我们主观造就的存在，如果不及时去处理、化解，可能会引起一系列不可收拾的后果。
坏情绪通常有以下这四种危害，需我们引起警示：
01坏情绪会引起“踢猫反应”。
著名社会心理学家金盛华先生，曾讲述这样一则故事：
有一位父亲，因为工作上不如意，回到家后，便把火泼在女主人身上；女主人心里委屈，叫来了孩子，把他臭骂了一顿；孩子心里窝火，便冲着猫踢了一脚。
这就是心理学上著名的“踢猫效应”，讲的是典型坏情绪的渲染，一般会沿着强弱组成的社会关系链条依次传递，处于社会链条最末端的，则成为最终的受害者。
坏情绪会引发一系列的过错，其实，生气就是拿别人的过错来惩罚自己，而在“踢猫效应”中，其实就是拿自己过错去惩罚别人。
02坏情绪能发射性扩散。
一个叫卡斯丁的人早上在家时，因儿子不小心把他的高档手表摔坏了，心情不好的他，便把儿子揍了一顿，从而避免不了和妻子的一场争吵。
紧接着，出门后的他又因忘带公文包而折回无人的家中，便电话叫来了妻子。谁知，妻子因太慌张，回家途中撞翻了路边一个水果摊，不得不赔了一笔钱。
故事的最后，卡斯丁因迟到，挨了上司一顿严厉的批评；妻子也因迟到被扣了当月的全勤奖；儿子也因发挥不好在这天的棒球比赛中被淘汰了。
这就是所谓的费斯汀格法则，它指的是生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
就像是卡斯丁的故事中，其实，卡斯丁的坏情绪是所有问题出现的源头。他的坏情绪其实只占据了问题一小部分，却产生了发散性扩散，让每个人都身处不幸。
倘若他控制得住坏情绪，怎么会发生这一连串的坏事情呢？
03坏情绪会“伤”身。
中医说，过喜伤心，盛怒伤肝，悲痛伤肺，思虑伤脾，恐惧伤肾。
美国《洛杉矶时报》也有一篇报道曾指出生气对人的身体有大危害，该报道指出，每一次生气都会引发心跳加快，血压升高、血液变黏稠。严重会导致心肌梗塞。
这无不说明了，人的情绪，密切影响着身体健康情况。
坏情绪不仅会让人失眠、脱发，引发身体多种疾病发作，更有甚者，还可能导致猝死。
04坏情绪会伤害自我、他人，甚至危害社会。
前不久，网上曾传播着这样一个视频：
一女子因和丈夫发生争吵，情绪十分激动，准备开车离开小区。然而，丈夫却跑到了她的车前，用身体拦住了她的去向，和她说着道理。
该女子不但没有息怒，怒火反而越烧越旺，她踩了一脚油门，朝着丈夫冲了过去……直到看到丈夫倒在血泊之中，她才如梦初醒，懊悔不已。
坏情绪害人害己，可惜伤害一旦造成，再也无法弥补，世上从来就没有后悔药。对该女子来说，不仅失去了最亲的人，就连她的后半辈子，也即将在监狱里度过。
《危险人格识别》一书中指出，情绪不稳定被视为危险人格。
人越情绪不稳定，越是缺乏理智控制坏情绪的能力，以至于坏情绪一旦冲破了理智，不仅害人害已，甚至对社会造成十分恶劣的影响。
因为坏情绪有这些危害，所以我们要更好地控制情绪。
二、控制情绪的三种好处
拿破仑说，能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更加伟大。
当坏情绪来临的时候，我们需要理性对待。善于控制情绪的人，在小事面前，从不斤斤计较；在大事面前，更懂得淡定自若。
这也让我们看到了控制情绪的三种好处：
01越懂得控制情绪的人，越拥有一个健康的身体。
世界心理卫生组织曾指出，80％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。
因为，情绪一旦控制不好，很容易引发身体各种疾病。诸如工作压力大的人容易得肠胃病；过度焦虑的人容易脱发......
但懂得控制情绪的人就不一样了，当工作压力大时，他们懂得自我调整；当发现有焦虑苗头时，他们懂得遇着合适的渠道对压力进行释放……
正如罗伯·怀特所说，任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。
因此，越懂得控制情绪的人，越拥有一个健康的身体。
02越会控制情绪的人，越有处世的涵养
前不久，香港影星任达华在广东中山出席某开业典礼时，被某男子当场持刀袭击。
事后，在向朋友寻求帮助时，任达华情绪非常稳定，一句被“发神经的朋友”无意间暴露了他的处世涵养。
越会控制情绪的人，越懂得“喜怒不形于色”、“泰山崩于前而色不变”，为人处世越豁达，眼界更高，不因他人的过错来挑起自己的情绪，这才是真正有智慧的人啊。
03懂得控制情绪的人，才能更好地掌握自己的人生。
斯坦福大学曾有一个著名的“棉花糖”实验：让孩子们呆在房子里，分别给他们一块棉花糖，并告诉他们，如果在15分钟内不吃这块棉花糖，就能得到两块棉花糖作为奖励。
这个实验约有三分之一的孩子没有吃棉花糖，比起那些迅速吃掉棉花糖的孩子，他们的人生过得更加成功和如意。
这无非揭示了一个道理：懂得控制情绪的人，才能更好地控制人生。
善于控制情绪的人，在诱惑面前，他们更懂得人生取舍，衡量利弊得失，在适当的时候以退为进，从而获得了更多的收获。
就像心理学家安东尼·罗宾斯所说：成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
四、控制情绪的三个小方法
掌握下面这三个小方法，让你轻松学会控制坏情绪。
01合理对待“四种力”
李中莹老师曾在《重塑心灵：NLP：一门使人成功快乐的学问》一书中，提到了要控制管理自己的情绪，需要合理对待自觉力、理解力、运用力和摆脱力。
每天有意识告诉自己，珍惜生活的小确幸，尝试写感恩日记，滋养自己的正面情绪，热爱生活，保持好心情。
02学会“12秒原则”。
美国情绪管理专家罗纳德博士研究发现，再大的愤怒，持续时间往往不超过12秒。12秒过后，愤怒能排除绝大部分。
聪明的人，往往懂得控制好这黄金“12秒”，在情绪爆发之时，告诉自己要学会冷静思考，从而避免了发生一发不可收拾的后果。
就像一句话所说的：别在生气的时候做任何决定。
03尽可能保证充足的睡眠
匹兹堡大学医学中心的罗拉德.达尔教授的一项研究发现：睡眠不足对我们的情绪影响极大。
他认为，对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。
当情绪失控的时候，不妨睡上一觉，充足的睡眠，不仅能让人保持充足的体力，还能让人心情舒畅，精力充沛。当一觉醒来的时候，你会发现负面情绪不知不觉中已经消失了许多。
善于控制情绪的人，更懂得处世涵养，从不被情绪所左右，知道什么时候该忍，什么时候该退，他们往往能够更好地掌握自己的人生；
不懂得控制情绪的人，习惯以自我为中心，做事不懂得顾忌他人的感受，伤害一旦造成，最终导致结果是作茧自缚，付出了一定的代价。
怪不得人们常说，控制好情绪的人，就是人生的常胜将军。
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