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谭锦燕心理咨询：几乎所有的焦虑和失眠都源自这一个问题，你该早点知道！

 

关于焦虑和失眠我想说一点，自己5年前因为一些事情导致严重的焦虑和失眠，在康复过程中我花了一年半的时间领悟了一个再简单不过的道理，那就是几乎所有的焦虑和失眠都是因为恐惧造成的。

为什么这样说呢？

长期失眠的人一定都有过类似的体验吧，你都尝试过哪些让自己快速入睡的方法？

睡前熏香？睡前喝一杯牛奶？睡前洗个热水澡？睡前轻音乐？……

对于短期失眠或者时差问题的睡眠障碍人群来讲，上述的方法应该都会有不错的效果。我相信，如果你是一个长期失眠症患者，你尝试的方法必定比我能想到的要多得多！然后，你的睡眠却没有什么改善。

 

入夜，躺在床上，你想的是：我怎么还没睡着？我什么时候才能睡着？——害怕失眠。

同样焦虑症也一样，很多时候我们就是因为过分的恐惧导致自己对焦虑的焦虑。

记得有个人曾说过，这个世界最可怕的就是对恐惧的恐惧，因为恐惧是你的天性，你对天性的排斥也是对你自己的排斥，这样下去你会痛苦终身。

在你焦虑睡不着的时候，你要放下对睡眠的执着。

“睡不着”的观念被你一遍又一遍地刻画在自己的脑海中，“睡不着”烙在意识里，意识是有辨别能力的，但潜意识却像舵手一样，只是听意识这位船长的指挥。所以，你总担心、害怕睡不着，最后就真的天天失眠了！

 

心理学家森田正马曾经说过，这个世界还没有一个人真正因为失眠而死亡的，对啊，我们有时候就是被自己吓死的。

你天天担心失眠，担心焦虑，最终只能是失眠更加严重，焦虑也更加严重。

睡不着就是睡不着，睡不着就去做别的事情，这一刻睡不着就是睡眠本来的样子，不要试图以自己想要的样子破坏它。而责备自己、抱怨睡眠，类似负面情绪可能“吞噬”整个大脑，大脑充斥的便是各种各样的想法，血液集结到脑部“欢呼雀跃”起来，顿然，睡意全无。

 

就像一个人身体出现伤口一样，缝合、绷带也只是为帮助伤口自愈，没有哪个细胞、组织的生长不是遵循身体自愈规律的，我们只要不干涉它，自愈的过程就开始了。也没有哪个人是拼命想睡而睡着的，都是在不知不觉中入睡的，只要遵从睡眠本来的样子，睡意自然“俘获”全身。

 

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