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谭锦燕心理咨询：心理学家：打破精神孤岛摆脱抑郁，可以通过走入自然唤醒感官

 

抑郁症的痛苦我想随着媒体和自媒体的不断报道，大家应该已经深知其痛苦了吧。

作为一名患过抑郁症的人，我个人觉得抑郁症最痛苦的不是“抑郁”，而是你整个的感官被堵住了一般。

最好的形容就是，在重度抑郁发作的时候，你几乎感知不到世界的存在，外界发生的一切都好像和你无关。

之前在微博看过一个小伙伴讲述自己的抑郁的痛苦非常形象，他形容自己神经就像被堵住一般，每天需要用咖啡来刺激自己，这个和我当时很像，最严重的时候我只能通过一些欲望刺激来让自己感知到我还活着。

 

之前看过临床学家黛博拉·塞拉尼的《与抑郁症为伴》的一书介绍，在深处抑郁的糟糕状态时，采用一些方法来唤醒我们的感官其实是一件不错的事情。

他在书中也介绍了一些方法帮助我们打开我们的感知觉，有利于从这种困境中走出。

晒太阳

 

塞拉尼说：“光会激活下丘脑，而下丘脑负责调节情绪、睡眠和食欲。如果没有得到足够的阳光，这三种情况将会受到影响。”

她说:“光线还会激活松果体，这是一种微小的豌豆状大脑结构，它基本上控制着我们的昼夜节律，也就是我们的生物钟。”

其实关于晒太阳缓解抑郁症，早在我们中医理论中也有阐述，在中医理论上，抑郁症多由内因七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在大自然与人都处于“阴盛阳衰”的冬季里，经常外出晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用，还可以抒发心中的郁气，保持良好的精神状态。

书中塞拉尼建议，早上起来大家要拉开窗帘，尽量让自己不要孤立在房间中，有条件（症状不是极其严重的）可以出去多走动走动，这些都有利于恢复。

呼吸

 

关于这一点，我记得在我抑郁症最严重的时候，完全处于精神孤岛状态，然后我就走到大街小巷。很多时候过去的记忆会随着当时不同街道的空气进入我的鼻子中，这个时候其实很容易让我想起当时的一些熟悉场景。

这对于我的抑郁恢复非常重要，气味往往会进入我们的大脑边缘系统，唤醒我们的记忆和过去的积极情绪塞拉尼说。

听音乐

 

塞拉尼说:“听音乐、自然的声音和人声会激活大脑的奖励系统，从而释放出让人感觉良好的神经化学物质多巴胺。”

音乐是很容易让我们产生共鸣的，因为音乐是人类灵魂对自由的呼唤。在听音乐的选择上人们往往觉得只有亢奋的音乐对抑郁症患者有帮助，彭旭教授曾表示，悲伤的音乐往往对我们的帮助可能更大一些，因为悲伤的音乐会给我无形中产生“共情”，这是很重要的。

接触大自然

 

斯坦福最新的一项研究表明，在大自然区域行走了90分钟的人，相比于在繁忙交通的城市环境中行走的参与者，显示出与抑郁症关键因素相关的大脑区域活动明显减少，他们的情绪和认知能力得到明显提升。

“这些结果表明，亲近自然可能对处于快速城市化世界的我们的精神健康是至关重要的。这一发现令人兴奋，因为它展示了大自然对情绪调节的影响，可能有助于解释为何自然让我们感觉更好”Gretchen Daily，环境科学教授，斯坦福伍兹环境研究所的资深研究员如是说。

精神分析认为，人往往孤立会导致抑郁，这个时候我们不光可以通过与人接触才能达到触碰关系的作用，其实和大自然中的树木草枝等都是一种接触关系的作用，这也会缓解一部分你自己被孤立感。

总之如果你有很糟糕的抑郁情绪，尝试利用我们的感官接触这个世界对你一定会有帮助，封闭自己只能让你困在自己的精神孤岛。

 

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