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谭锦燕心理咨询：多巴胺能让人快乐，教你5个方法提高多巴胺，拯救不开心

 

多巴胺可以让人感到快乐。多巴胺影响我们的感觉，情绪甚至学习能力，如果没有足够的多巴胺，会影响我们的身体和大脑。有时我们的饮食和生活方式可以起到抑制或提升多巴胺水平的作用。

 

谭锦燕心理咨询：多巴胺能让人快乐，教你5个方法来提高多巴胺

 

1、获取酪氨酸

 

多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸在体内制成的，酪氨酸通过酶转化为体内多巴胺，没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响。富含蛋白质的食物中含有丰富的氨基酸，特别是鸡肉，牛肉，猪肉和海鲜等。研究表明，增加富含酪氨酸的食物的膳食摄入可以使大脑中的多巴胺水平正常化。当酪氨酸来源较低时，多巴胺水平会直线下降。

 

2、限制饱和脂肪摄入量

 

研究表明，高脂肪饮食，特别是饱和脂肪，可能会破坏多巴胺，当饱和脂肪经常消耗并且数量较多时，尤其如此。虽然没有理论证实为什么饱和脂肪似乎会破坏多巴胺，但是饱和脂肪可以增加某些炎症。

 

3、从蔬菜和水果中获取抗氧化剂

 

多吃富含抗氧化剂的食物也很重要，因为多巴胺很容易被氧化。富含天然抗氧化剂的饮食可以防止多巴胺受体受损，也可以减少炎症。

 

4、保持肠道的健康

 

在神经系统健康方面，另一个不容忽视的因素是肠道微生物组。肠道含有大量的神经细胞，可以产生多巴胺，而肠道和大脑通过神经系统紧密地连接，甚至生活在肠道中的特定类型的细菌也可以影响神经系统，包括多巴胺。通过食用含有有益细菌的发酵食品可以增强肠道健康，还可以通过食用益生元来达到相同的效果。

 

5、平衡营养

 

身体依赖几种营养素来产生多巴胺。营养元素，包括维生素和矿物质的低水平或不足也可能导致多巴胺水平异常。这些维生素和矿物质包括维生素B3，维生素B6，维生素B9，铁，镁，维生素D3。最好在医院进行测试，以确定这些营养素是否需要补充。

 

低多巴胺水平对生活质量产生广泛影响。如果确实发现多巴胺水平不平衡，生活方式和饮食改变，以及适当的治疗方案，可以让你变得更健康。

 

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