谭锦燕心理咨询：其实关于抑郁和天气也是有一定关系的，心理学家给出这样的解答

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谭锦燕心理咨询：其实关于抑郁和天气也是有一定关系的，心理学家给出这样的解答

随着各个地方的降温情况，大家早晨起床也会变得越发的困难，每天叫醒你的可能不是闹钟而是窗外袭来的阵阵刺骨冷风。看着窗外的树叶越来越干枯，慢慢脱落心里会觉得空落落的有些许悲伤。并没有发生什么事情但就是觉得对什么都提不起兴趣，觉得自己的生活和这个天气一样失去了希望和阳光。每天只想呆在温暖的被窝里休息，什么都不想见，就算这一天什么都不干也会觉得很累。
为什么我们会突然变得这样抑郁、低沉、无法自控？季节真的影响我们的情绪吗？

“伤春悲秋”的生理机制
随着温度渐渐降低，慢慢进入秋冬季我们能明确地感受到天气的变化：
气温变低，阳光也变少了，天气大多都是阴阴沉沉的。白天的时间也是越来越少了，随着天气的黯淡黢黑我们的心情也会变得有些低沉。
有人会觉得很疑惑，季节问题为什么会影响到我们的情绪，让人抑郁，生病？

其实，这是跟生理基础，人体内多种物质的分泌会因为光照不足而受到干扰，所以会影响到情绪状态。
血清素分泌下降
血清素是一种天然的情绪调节剂，它可以使我们的情绪变得更加稳定，更加放松。
而血清素分泌下降会导致人体食欲不佳，会变得容易生气，焦虑还会觉得注意力不能集中。
维生素D分泌下降
维生素D分泌不足也会影响人体抑郁情绪。
随着天气的降温和阳光的减少，患有季节性情感障碍的人体内产生的维生素D也会下降，影响血清素的活性。
褪黑素分泌增加
褪黑素一般会在夜晚分泌，促进人体的睡眠。随着季节进入秋冬季节，阳光也随之减少，褪黑素分泌增加，所以人在白天也很容易困倦。
随着气温进入秋冬季节，可能会感觉到心情变得低落，但是其中绝大多数人的不开心常常属于是正常范围之内的。但是，也有一部分人的抑郁情绪会随着天气逐渐发展成“季节性情感障碍”。

季节性抑郁的表现
季节性抑郁是一种周期性的抑郁症，这种症状常常会出现在10月到次年的4月。看到这个你可能会觉得很陌生，但是根据有关数据调查他并不是一个小众病症， 这种病症在美国就有10-20%的人患有季节性情感障碍。
根据统计，季节性情感障碍的易感人群是比较广泛的，像是女性、年轻人群、家族中有抑郁症患者的人、有抑郁倾向的人，都是很容易患病的。

除此之外，季节性情感障碍还会导致各种身体和情绪变化，比如：
长时间的感到沮丧、情绪低落
对很多事物失去兴趣
睡眠出现问题，会出现失眠或嗜睡
食欲或体重有比较明显的变化
会感觉自己变得迟钝或容易烦躁
觉得自己难以集中注意力，记忆力下降
经常想到死亡或自杀、自残
季节性抑郁本身就会给人情绪带来各种各样的问题，但是过度的自责、强迫自己变得积极的各种行为，只会加剧抑郁症状。
最后的结果就是，会一直深陷在情绪的沼泽中挣扎不出来，从而得不断加深这种抑郁情绪。

怎样才能做好自我调节？
如果季节性抑郁已经给你带来了比较严重的心理痛苦和功能损伤，那就应该立即寻求专业的治疗听从专业医生治疗方法。
但是如果你的抑郁情绪还是属于正常范围的，还没有达不到诊断标准，小编也为大家介绍一些建议来帮助大家来缓解抑郁情绪：
1.光线治疗法
随着天气进入秋冬季节对于阳光的照射也会减少，这会成为我们患上季节性抑郁的重要诱因之一。
缓解方法就是——使用光疗盒人工补光。
光疗盒可以模仿室外的光照水平，是目前治疗季节性抑郁最广泛，并且副作用相对来说比较低的方法。
因为你只需要在光疗盒的日光灯下待上半小时，它就能帮助调节睡眠周期，减少褪黑素的分泌。
你可以在医生的建议下，每天使用光疗盒定时定量照射，在室内营造一个阳光充足的环境。
2.保持健康的生活方式
当然采用光疗盒人工补光并不适用于所有人，我们也可以采用健康的生活方式来帮助我们，我们可以多出去运动，多出去散步，保持有规律的运动方式和健康的饮食。
根据相关调查研究表明，吃少量的高碳水、低蛋白食物，可以帮助人体大脑产生更多血清素，从而可以缓解季节性抑郁的症状。
就像一年会有四季变换，情绪也是会有高潮和低谷的，这都是正常现象。 过度自责担心反而会适得其反加重症状本身。
所以，当我们在在面对情绪低潮的时候，可以尝试着去接受自己的状态。当我们能允许不好的状况发生，也许就能更好地走下去。

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