谭锦燕心理咨询：抑郁症：负性思维太强烈了！如何驱散它们？试试这些办法很实用

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谭锦燕心理咨询：抑郁症：负性思维太强烈了！如何驱散它们？试试这些办法很实用

每一个抑郁症患者都有极强的负性思维，而这种负性思维，会极大地挫伤他们的意志力和信心，虽然他们知道这样不好，可是当这种负性思维来了的时候是控制不住地，长期存在这样的负性思维，就会使人产生错误和形成一个人惯有的思考模式和生活的方式，以至于他们认为这个世界就是这么的灰色和无意义的，导致进入一种恶性循环的态势之中发展。
所以，针对我们患者身上的这些负性思维，我们患者本人一定要有一个这样的意识去提醒和告诉自己：“那就是自己脑袋里，有这么多负面的东西，这都是症状的逼使，以及自己习惯了被症状和负面思维所左右了，所以才会导致今天这样的自己”。
我们要用意识来提醒自己，不要把症状或者负面思维认为是自己的问题，我们要把自己的“人和负面思维与症状独立分开来”，这样做，就是让我们自己看到，问题是问题 ，而不是自己身体或者自己真实的意愿所带来的 ，这样说不知你能否理解呢？
通俗一点讲就是：我们不能把症状的逼使以及负面思维归结为自己人的问题或者人的不行，进而形成强烈和深深的自我否定感！
这一切都是因为抑郁症的症状所导致我这样的，当你能够把自己和问题独立分开时，那么你就会看到自己还是有价值感的，自己现在这么难受都是因为症状的逼迫所导致的，而这时 的你，也懂得了从中（负面思维中）抽离出来，那么你就不会一直被这些症状和负面思维，给牵着鼻子走。
很多患者一遇到这些症状和负面思维来袭的时候，就认为自己人不行了，或者认为自己就是这么差劲！自己就是这么无能，自己就是这么倒霉和悲哀等等，他们把问题的发生，归结为自己人品、运气、能力、出生好坏的原因，以至于导致自己会更加的丧失价值感，加深自我否定感和攻击、自我精力也处于严重的内耗之中。
实在是得不偿失，苦不堪言啊！

所以，患者要用意识来提醒自己，刺激自己，以此来对抗这种不良的负面思维（在对抗的时候，首先还是要去接纳，待自己平静了，再来用意识提醒和督促自己即可）。
这是其一。
其二就是，我们要学会从负面思维和症状的逼使中，抽离出来，不被它们所左右，做到一个清醒和有理性思维的自己，以此来安抚自己，或者用理性的思维来，对这种不好的思维进行一个平衡和抗击。

其三，我们在对待负面思维时，我们仍旧要懂得带着它们去生活，毕竟它们的到来，我们确实很难去左右，但是我们却可以顺其自然，带着它生活先，然后自己该干嘛就干嘛去，这样一来，反而会令自己更加轻松，这种做法也是一个非常积极的做法和正确的姿态。坚持起来，就能看到成效。
其四，告诉自己，如果自己一直活在负面思维中，那么就很难脱离痛苦。用这句话来警告自己，并把这句话牢牢记在心里，让它成为一种心理暗示和意识上的督促与鞭策。这样做多了，你的意识也就越来越清醒和强烈了，那么改变也就是顺水推舟之事了。
同时，我们也要试着去抛弃脑海里的负面思维，积极地去想一些美好的事情和乐观的事情，因为凡事都有两面性，不要总想着悲观的一面，而悲观的一面又多半都是自己负面情绪使然的，它们并不会发生，那都是自己的心理暗示和负面思维所造成的，只要我们积极改变自己的负面思维，多去想些美好的事情，那么自然而然这种负性思维就会慢慢得到减弱和消失的。
其五，请去充实自己的生活和生命，不给自己太多机会独处和胡思乱想，有时忙碌就是治愈一切心理问题和负面情绪的良药。
去读书、去做自己喜欢的事情、去把藏在家里衣柜的衣服洗洗吧！
只要让自己忙碌起来了，或许你的负面思维也就慢慢得到遏制了。
无所事事，我们才会容易陷入到负面思维和钻牛角尖的思维中，当发现自己这样的时候，请立刻跳出来，用行动力来干预自己这种状态，那么我们就能收到一个很好的效果。

其六，请把自己的负面思维都写出来，一一展示自己的眼前，你一条条去看，你就会发现，这些负性思维很多都是无中生有出来的，因为现实世界，很多事情并没有自己想的如此悲观和糟糕。
就像一个焦虑的人一样，他会把所有的问题都去放大和夸大，进而自己把自己吓得坐立不安、焦灼万分。比如，一个人，因为一次体检查出了肺部结节，医生要他随访，因为不确定这个结节是什么性质的，所以需要定期随访，以便观察和明确。
可是，这位朋友，因为害怕这个结节是不好的东西，甚至他想到了是不是癌症的前兆，于是自己吓自己，以至于把自己吓成了焦虑症，每天坐立不安、恐惧万分、彻夜失眠的。这位朋友，就是因为一个问题，不能合理去看待，不能理性去分析，盲目地把自己的问题往癌症上面去套，导致自己产生了强烈的焦虑症。
同样，当我们身上出现的负面思维也是如此，你把一切的问题都看得如此悲观，没有一点色彩，长期形成了这样的一种思维模式，那么自己就会把所有的一切都想成了是灰色的，自然而然就会更加悲观和绝望了。
事实上，很多事情，都是挺美好的，在于我们的思维罢了，这时的你不妨换一种思维，换一个角度去看待，或许你的心境也就不一样了，任何时候，我们都需要学会转换自己的思维方式，尤其遇到这种负面思维时，要适当的想一些好的东西，以此来对抗自己的负性思维，那么自己就不会这么痛苦了。

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