谭锦燕心理咨询(调理)：总害怕被否定、被挑剔的人，怎样让自己不受伤？只需做到这2点

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谭锦燕心理咨询(调理)：总害怕被否定、被挑剔的人，怎样让自己不受伤？只需做到这2点

不知道你在婚姻中有没有这样的体验：

总觉得伴侣经常性挑剔你、否定你，每当这个时候，你会感觉整个人被否定了，容易陷入到一种受伤、委屈的状态里。

你要么默不作声，独自委屈；要么愤起反击，和对方大吵一架。

在这个状态下，你可能就会很容易因为自己的受伤，忽视对方平时对你的好，也无暇顾及对方“挑剔”背后对你的期待和需要。

而对方会觉得：“我都说得这么明确了，你为什么不肯为了我改变？你为什么这么小题大做？”

两个人都因此对对方有很多的不满意。

这类事件频频上演，让你们之间的感情越来越受伤。

怎么办呢？

如何让对方不要总那么挑剔？

改变对方总是很难的，但是我可以教你一个办法，让你以后再面临这种情况的时候，不会那么受伤、委屈。

你能够保持稳定的态度，而这，会帮你更好地处理你们之间的争端。

一、我们为什么对责备这么敏感？

在生活中，当你听到对方的“责备”，你很容易受伤，要么陷入深深的自责中，要么采用更激烈的方式来责备对方。

为什么呢？

一句简单的话，能够引起你那么大情绪的波动。

那是因为，这句话似乎把你这个人否定了。

比如：

老婆做了早餐，老公说：“菜有点咸了。”

老婆很容易就会反击回去：“那你怎么不做啊？”

老婆之所以这么激动，要立刻攻击回去，是因为，她感受到了来自老公的“攻击”。

老公评判的是老婆的行为，而在老婆看来，老公评判的却是她这个人。

这是什么意思呢？

想要理解这一点，我们可以回顾早年间与父母相处的经验。

比如，当你吃饭的时候，洒了一地，父母可能会说：“你怎么这么笨，吃饭都能洒一地。

父母会通过你的行为，给你这个人贴上 “很笨、很蠢、不聪明不灵巧”的标签，把你整个人都否定掉。

那时候你会感觉很糟糕、很委屈。

当这样的事情多了，就会给你带来两个影响：

第一个影响：无法区分自己的行为和自己本人。

父母通过你的行为来评判你这个人。

当你有什么做的不好的时候，父母会直接给你扣一个大帽子，好像你这个人就是不好的。

渐渐的，你就内化了这套评价逻辑。

当你有什么做得不好的时候，你就会代替父母评判自己——我怎么这么笨，这点事情都做不好，我果然是糟糕的。

而当对方说你有什么做得不好的时候，你内心的警铃也会大响——他在指责我很笨，连这点事情都做不好，在他的眼中，我是很糟糕的。

这时候，你整个人就会陷入到受伤之中。

比如在上面的案例中，老公说老婆菜咸了。

他并没有在说老婆很笨，他只是在表达他的需求：菜咸了，我喜欢吃清淡的，下次能不能少放一点盐。

而在老婆看来，老公就是在透过“菜咸了”这件事，在说她“很笨、很糟糕”。

她当然就会感到很受伤、很挫败，因此会更加愤怒地回击老公。

第二个影响：内心形成一种固化的声音—我就是很糟糕的。

小孩子总是有很多的无可奈何。

在成长的过程中，我们需要在一次次尝试中，才能把事情做好；我们也期待父母能够给我们更多的爱。

但是，大人也有自己的压力与情绪，他们会有不耐烦、情绪化的时候。他们会直接根据我们成长中不可避免的“错误”，给我们贴上不好的标签，否定我们这个人本身。

那时候，我们会觉得：“我是糟糕的，不值得被爱的”。

这种感觉会一直伴随我们直到成年。

我们会因此变得脆弱、敏感。

我们越是害怕外界再一次验证——我是糟糕的，不值得被爱的。

我们越是容易将外界一点点的责备，当成是对我们本身疯狂的攻击。

每当这个时候，内心的声音会在我们耳边说：“你看，你就是糟糕的、不够好的，一如既往，一直如此。”

我们会陷入到受伤、绝望的状态中。

这时候，我们没有办法顾及到对方真正想要表达的是什么，还会让对方觉得：“你太敏感了，我和你说点什么，你都这么大反应，我简直不知道该怎么和你沟通？！”

二、修正自己的内在声音：我是值得被爱的

内心的声音难以改变，越是害怕外界的指责，越是会感受到外界的指责。

那该怎么办呢？

当以后你感觉对方在挑剔你的时候，你可以试试这个方法：

01 区分自己的行为和自己。

你可以保持觉察，告诉自己：“他说的只是这一件事情，他在表达他的期待和需求，没有在说我这个人是糟糕的。”

这时候，你可以理性看待对方的评价——这里面，有我可以做得更好的地方吗？如果你愿意，你可以去提升这一部分。

你要知道，没有人是完美的。

我们可以不断去调整自己的行为，去适应外界的期待。

但不必为此苛责自己，给自己贴上“我不行”的标签。

02用各种途径，去修正自己的内在声音。

当你发自内心地觉得：“我是足够好的、值得被爱的。”

你就不会轻易受伤，无论外界对你的评价是什么样，你都能够活得自在、坦然。

当然，修正内在声音不是一件简单的事情。

但是，我们可以通过日积月累的努力，慢慢收获不一样的自己。

先给大家提供一个好办法，帮你提升自信心。

你可以写成功日记。

什么意思呢？

你可以把每天做得最好的、自己满意的、比之前有进步的三件事（也可以更多）记录下来。

也许是多读了10分钟的书，也许是坚持跑步20分钟，也许是自己给自己做了美味的早餐。

不需要符合世俗标准的成功，只需要在你眼中是一点点的进步。

如果你坚持写这样的日记，你会发现自己的闪光点越来越多，你的自信心也会得到极大的增强。

当你受伤、怀疑自己的时候，你可以打开你的成功日记，你会觉得：“原来我已经做好了这么多事情，我还是很厉害的，这点伤害又算得了什么呢。”

你就可以快一点摆脱掉负面情绪，轻装上阵。

三、写在最后

你知道吗？其实不是你不够好，而是你对自己的要求太高了。

在你的心中给自己设定了很多的条条框框，仿佛只要达到了，你才是优秀的、值得被爱的。

这会让你很容易忽视掉自己做的好的部分，却对自己做的不好的地方耿耿于怀。

导致对于外界一点否定的声音，你都会分外的敏感，不能原谅自己，反复攻击自己。

这样的你，活得注定很累，很疲惫。

现在，真心希望你能够看到这一点，学会卸下身上的枷锁，能够开始欣赏自己、懂得如何爱自己。

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